6 facteurs de style de vie positifs qui favorisent une bonne santé

Il existe plusieurs facteurs de style de vie positifs qui peuvent favoriser une bonne santé si vous voulez vivre une vie longue et saine. Certes, vous ne pouvez pas modifier vos gènes ou une grande partie de l’environnement autour de vous ; mais faire des choix éclairés et intentionnels en matière de régime alimentaire, d’activité, de sommeil, de consommation d’alcool et de tabac peut réduire vos risques de maladie. Ceci étant, vous ajoutez ainsi des années à votre vie…

Voici six modifications du mode de vie ayant les meilleures preuves pour maximiser votre longévité.

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1.   Dormir régulièrement et de façon adéquat

Dormir régulièrement et de façon adéquat est la première de la liste, car il est souvent minimisé par rapport à l’alimentation et à l’exercice. La relation entre le sommeil et l’espérance de vie a été démontrée dans de nombreuses études ; mais ce qui surprend certaines personnes, c’est que la relation est une courbe en forme de U. En d’autres termes, à la fois trop peu et trop de sommeil augmentent la mortalité (le risque de décès).

Une revue de 2017 publiée dans le Journal de l’American Heart Association a révélé que la durée de sommeil « idéale » était de 7 heures chaque nuit. Peu importe le sexe ou l’âge, une bonne nuit de sommeil est importante. Le sommeil donne à votre corps une chance de se restaurer et de se régénérer. Non seulement il recharge les « batteries » ; mais il s’occupe également de toutes les fonctions métaboliques requises par le corps. Il s’agit entre autre de la régénération des vieilles cellules, l’élimination des déchets et la réparation des dommages cellulaires. Pour ceux qui abandonnent le sommeil nécessaire pour étudier ; gardez à l’esprit que le sommeil est important pour créer des souvenirs et que la privation de sommeil conduit à l’oubli.

Même si vous avez l’intention de bien dormir, des conditions médicales peuvent parfois vous gêner. L’apnée du sommeil est une condition qui peut augmenter considérablement les risques pour votre santé. Bien que la maladie affecte des millions de personnes ; on pense qu’elle est largement sous-diagnostiquée. Si vous avez des inquiétudes, parlez à votre médecin d’une étude du sommeil car les traitements peuvent réduire vos risques et améliorer votre vie.

Pour s’assurer une bonne santé, consultez votre médecin ; car les changements dans vos habitudes de sommeil peuvent également être le signe d’un changement dans votre santé.

2.   Manger régulièrement des repas bien équilibrés

Une alimentation saine et équilibrée peut aider à fournir de l’énergie à votre organisme. Elle favorise également la réduction des risques de contracter les principales maladies chroniques telles que : les maladies cardiaques, l’hypertension, le diabète et le cancer. L’alimentation saine et équilibrée peut également vous aider à maintenir un poids normal ; (important pour une bonne santé). Certaines maladies ou affections ont des relations prouvées avec des éléments nutritionnels ou diététiques spécifiques.

Plutôt que de sauter sur le dernier régime à la mode ; un changement positif dans le mode de vie alimentaire est ce qui accorde la plus grande protection. Michael Pollan, dans ses recommandations à déclarer : « Mangez de la nourriture. Pas trop. Surtout des plantes. » Parmi ces plantes, vous avez les meilleures chances d’obtenir les phytonutriments ; surtout dans les aliments arc-en-ciel de couleurs.

Pourtant, il est utile d’avoir des conseils sur ce qu’il faut manger au jour le jour ; et cela sous-tend la plupart des modes populaires. Si vous vous demandez par où commencer, le régime méditerranéen est riche en bon nombre des aliments « les plus sains ». En plus ce régime évite bon nombre des choix les moins sains.

Plus vous suivez le régime méditerranéen, plus votre risque de maladies est faible et vous avez une bonne santé. Les chercheurs ont découvert que suivre un régime méditerranéen était inversement proportionnel au risque de problèmes de santé ; y compris les maladies cardiaques, les accidents vasculaires cérébraux, le cancer (dans l’ensemble) et les maladies neurogénératives.

Certains des composants du régime méditerranéen comprennent :

• Fruits ;
• Noix ;
• Graines ;
• Fruits de mer ;
• Grains entiers ;
• Bonne huile d’olive extra vierge ;
• Herbes et d’épices.

Les aliments qui ne sont pas inclus comprennent les aliments hautement transformés, les céréales raffinées, les huiles raffinées et le sucre ajouté.

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3.   S’engager dans une activité physique régulière

Trente minutes par jour d’activité physique régulière contribuent à une bonne santé tout en réduisant votre rythme cardiaque ; diminuant ainsi le risque de maladies cardiovasculaires et la quantité de perte osseuse associée à l’âge et à l’ostéoporose. D’après des recherches, le manque d’exercice serait à l’origine de 9% des cancers du sein et de 10% des cancers du côlon en Europe.

Mieux encore, non seulement l’activité physique peut être un moyen peu coûteux d’améliorer votre santé ; elle peut même vous faire économiser de l’argent. Une fois que vous avez dépassé 65 ans, les exigences ne diminuent pas ; encore vous pouvez en bénéficier en ajoutant des exercices d’équilibre et des exercices de flexibilité.

Vous vous demandez peut-être ce que les chercheurs entendent par exercice d’intensité modérée. Il existe de nombreuses options ; mais il est important de trouver des activités qui vous plaisent telles que :

• Le jardinage ;
• La marche ;
• La danse de bal ;
• Faire du vélo lentement sur un sol plat ;
• Faire de la natation de loisir.

4.   Maintenir un poids corporel sain

L’obésité est associée à une durée de vie plus courte et également à un risque accru de nombreuses maladies chroniques. La bonne nouvelle est que le simple fait d’être en surpoids ne réduit pas votre longévité ; pour ceux de plus de 65 ans, il vaut mieux être du côté élevé de la normale que du côté bas. Une étude de 2018 a examiné l’indice de masse corporelle et la mortalité sur une période de 24 ans. Un indice de masse corporelle normale se situe entre 19 et 24. Pour ceux qui étaient obèses ; les personnes qui avaient un indice de masse corporelle de 30 à 35 avaient une augmentation de 27% de la mortalité ; celles qui avaient un indice de masse corporelle de 35 à 40 avaient une augmentation de 93%.

Quel poids est idéal ? Parmi ceux qui étaient en surpoids mais pas obèses (avaient un indice de masse corporelle compris entre 25 et 30) ; la mortalité n’a augmenté que chez ceux qui ont également fumé. Les personnes dont l’indice de masse corporelle était élevé (Ex. 24) avaient la mortalité la plus faible. Il n’y a pas vraiment de magie quand il s’agit de maintenir (ou d’atteindre) un indice de masse corporelle normale. Manger sainement et faire de l’exercice quotidiennement (même si c’est des activités amusantes comme le jardinage) sont le vrai « secret ».

Dans le passé, le petit déjeuner était souligné comme nécessaire pour une bonne santé. La recherche est en train de changer cette pensée, et le jeûne intermittent peut avoir certains avantages. Bien que le concept et la recherche pour le soutenir soient à leurs début ; le jeûne intermittent peut aider à perdre du poids et semble également avoir des avantages dans la réduction du risque de cancer.

Si vous éprouvez des difficultés, parlez-en à votre médecin. Mais gardez à l’esprit que les régimes à la mode ne fonctionnent pas ; de plus, votre plus grande chance de succès réside dans l’adoption de schémas alimentaires sains à long terme et dans une activité physique régulière pour la vie.

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5.   Ne pas utiliser de produits du tabac, y compris fumer

Le tabagisme est responsable de plus de 400 000 décès par an aux États-Unis seulement. À cela s’ajoutent 16 millions de personnes encore en vie mais aux prises avec une maladie liée au tabagisme. Si vous voulez vivre une vie agréable aussi longtemps que vous vivez, ne fumez pas et ne mâchez pas le tabac. La liste des maladies et cancers attribués au tabagisme est longue ; mais les préoccupations à long terme provoquent parfois moins de changements que les préoccupations immédiates.

Si vous avez du mal à arrêter, il peut être utile de penser à des conséquences immédiates. Peut-être que le coût ou les aspects sociaux du tabagisme lorsque le tabagisme a été interdit dans de nombreux endroits.

Ou peut-être que les conséquences à moyen terme vous motiveront. Pour les femmes (et les hommes), le tabagisme accélère les rides. Pour les hommes, ce ne sont pas seulement les artères qui alimentent le cœur qui sont affectées par le tabac. Les artères plus petites d’une autre région du corps sont également endommagées ; il existe aussi une association significative entre le tabagisme et la dysfonction érectile.

6.   Consommer de l’alcool avec modération ou pas du tout

Malgré le battage médiatique sur le vin rouge et la longévité, l’alcool ne doit être consommé qu’avec modération ; pour beaucoup de gens, pas du tout si réellement ils rêvent d’une bonne santé. Le vin rouge (avec modération) offre une protection contre les maladies allant des maladies cardiaques à la maladie d’Alzheimer ; cependant, vous n’avez pas besoin de boire du vin rouge pour obtenir ces avantages.

Le vin rouge est riche en flavonoïdes, en particulier le resvératrol phytonutriment. Le resvératrol, cependant, se trouve également dans le jus de raisin rouge ; les raisins rouges et même les arachides.

Une consommation modérée d’alcool (un verre pour les femmes, deux pour les hommes) peut réduire les maladies cardiaques ; mais le lien entre l’alcool et le cancer du sein suggère que même cette quantité doit être utilisée avec prudence. Les femmes qui boivent trois verres par semaine ont un risque 15% plus élevé de cancer du sein ; de plus, le risque augmente encore de 10% pour chaque verre supplémentaire qu’elles prennent chaque jour.

Des niveaux plus élevés d’alcool peuvent entraîner des problèmes de santé et de comportement ; notamment un risque accru de :

• Hypertension artérielle ;
• Accident vasculaire cérébral ;
• maladie cardiaque ;
• Certains cancers ;
• Accidents ;
• Violence ;
• Suicide et de décès en général.

Conclusion

Ces six comportements liés au mode de vie peuvent grandement contribuer à augmenter les chances de mener une vie longue et saine. Mais nous savons que vivre va au-delà de la bonne santé et que la santé mentale sociale spirituelle est tout aussi importante. Pratiquer la gestion du stress, développer une passion ou un passe-temps ; ou se faire dorloter à certains moments devrait figurer en bonne place sur votre liste d’habitudes de vie.

Pourtant, même lorsque les gens font tout correctement ; il n’est pas toujours possible d’éviter les maladies physiques ou le stress mental. De nombreux professionnels de la santé croient maintenant que la capacité de faire preuve de résilience est une compétence que nous devrions tous cultiver si nous voulons vivre notre meilleure vie aujourd’hui tout en étant en bonne santé.

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