Voulez-vous faire une présentation publique ? Peu importe d’où vient la mission ; une chose est sûre : vous devez surmonter votre peur de parler en public et ceci le plus rapidement possible. Premièrement, si vous souffrez d’anxiété de parler en public, sachez que vous n’êtes pas le seul. Les statistiques montrent que la plupart des adultes ont peur de parler en public. Donc, si votre prochaine présentation vous rend un peu nerveux, c’est tout à fait normal.
En outre, vous devez savoir que de nombreuses personnes célèbres ont également souffert de la peur de parler en public. Julia Roberts, par exemple, est une actrice primée aux Oscars qui a donné de nombreuses performances avec succès. Roberts aurait eu une fois une anxiété de parler en public en raison d’un problème de bégaiement dans son enfance. Mais elle a surmonté cette peur de parler en public.
Si Julia Roberts pouvait surmonter la peur de parler en public, vous le pouvez aussi ; mais cela peut demander un peu de travail de votre part. Votre anxiété de parler en public ne doit pas limiter vos opportunités.
Dans cet article, nous avons répertorié 24 conseils différents pour vous aider à vaincre votre peur de parler en public. Tout le monde est différent, cependant. Tous les conseils ne fonctionneront pas nécessairement pour chaque personne. La meilleure façon d’utiliser la liste est de choisir les conseils qui vous semblent les plus susceptibles de vous convenir et de les essayer en premier. Ensuite, vous pouvez passer à essayer d’autres conseils si vous le désirez.
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Comment surmonter votre peur de parler en public ?
Êtes-vous prêt à vous attaquer à votre peur de parler en public ? Choisissez un ou plusieurs de ces conseils d’anxiété pour parler en public :
1. Essayez d’abord les discours plus courts
Comme pour toute autre chose, surmonter votre peur de parler en public est un processus. Dans le cadre du processus, c’est une bonne idée de commencer petit. Si vous appreniez les mathématiques pour la première fois, vous ne passeriez pas immédiatement à la classe la plus avancée. Au lieu de cela, vous commenceriez par un cours d’introduction qui vous a commencé avec les bases. Ensuite, vous recevrez des exercices courts et plus simples pour vous entraîner.
Eh bien, parler en public n’est pas différent. Si vous n’êtes pas habitué à parler en public, votre premier discours public ne devrait pas être long. Essayez plutôt un discours plus court qui vous habituera à parler en public. Un discours d’une à trois minutes est une grande longueur pour les débutants. Essayez un discours d’introduction, par exemple celui où vous présentez un autre orateur, une performance, un film ou autre chose. On ne s’attendra pas à ce que vous parliez longtemps et vous ne serez pas l’attraction principale.
2. Choisissez un emplacement familier
Vous serez plus à l’aise de prononcer votre discours dans un lieu familier. Si vous faites une présentation commerciale ; choisissez les installations de votre propre entreprise si vous le pouvez plutôt que de vous adresser à une entreprise cliente. Avec un emplacement familier, vous avez déjà une idée de ce à quoi ressemble l’installation. Vous savez combien de personnes peuvent être assises dans la salle. Vous savez si la pièce est chaude ou froide et à quoi ressemble l’éclairage. Ces facteurs peuvent rendre la prise de parole en public moins stressante. Mais si vous ne pouvez pas faire votre présentation dans un endroit familier, ne vous inquiétez pas. Essayez de vérifier l’emplacement à l’avance si vous le pouvez pour réduire votre anxiété.
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3. Bien connaître votre sujet
Mieux vous connaissez le sujet sur lequel vous allez parler ; moins vous risquez d’être pris par surprise lorsqu’un membre de l’auditoire soulève une question inattendue. Vous êtes également moins susceptible d’oublier ce que vous allez dire ; et de vous retrouver à saisir des mots si vous connaissez bien votre sujet. Alors, apprenez le plus possible sur votre sujet avant de prononcer votre discours.
4. Choisissez un sujet qui vous passionne
De nombreux orateurs constatent que leurs nerfs disparaissent lorsqu’ils parlent de quelque chose qui leur tient à cœur. Leur passion pour leur sujet l’emporte sur toute peur de parler en public qu’ils auraient autrement. Cela pourrait aussi être vrai pour vous.
5. Organisez votre matériel
Vous pouvez être nerveux à l’idée de faire votre présentation, mais il y a parfois une bonne raison à ces nerfs. Par exemple, si vous n’avez pas planifié votre présentation et que vous n’êtes pas sûr de ce que vous allez dire ; alors vous avez une bonne raison d’être nerveux.
Ne laissez pas le succès de votre présentation au hasard. Planifiez-le soigneusement. Commencez par rédiger un bon discours bien organisé. Ensuite, assurez-vous que votre présentation est professionnelle.
6. Faites bon usage des outils et des modèles
Comme on vient de le mentionner, l’apparence de votre présentation affecte ce que vous en pensez. Si vous savez que votre présentation est belle, vous serez probablement plus confiant lorsque vous la présenterez. La meilleure façon de vous assurer que votre présentation est bonne est de faire un bon usage de votre logiciel de présentation.
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7. Pratiquez votre discours – beaucoup
En général, la pratique fonctionne. La pratique vous aide à vous sentir préparé et sert également l’objectif supplémentaire de vous aider à vous familiariser avec votre matériel. Donc, si votre peur de parler en public vous rend anxieux à l’idée de faire votre prochain discours ; travaillez sur quelques séances d’entraînement avant de parler.
8. Utilisez des accessoires et des extras
Si vous avez peur de parler en public, une façon de le gérer est de vous assurer que votre présentation ne vous oblige pas à parler beaucoup. Pour ce faire, intégrez des accessoires attrayants et d’autres extras dans votre présentation. Voici une liste d’accessoires et autres extras qui peuvent vous aider à réduire votre temps de parole réel :
- Une vidéo engageante ;
- Un autre orateur ;
- Un panneau de questions et réponses ;
- Une activité d’audience.
Si vous choisissez de faire ce type de discours, vous agirez plus comme un facilitateur que comme un orateur. L’essentiel est d’utiliser des extras de haute qualité et de tout lier parfaitement pour vos auditeurs.
9. Utilisez l’auto-conversation positive
Si vous avez tendance à être dur avec vous-même ; vous pourriez ajouter à votre propre anxiété de parler en public en pensant à tout ce qui pourrait mal tourner pendant votre discours. Si c’est vous, faites un effort conscient pour changer vos schémas de pensée.
Une façon de commencer à attaquer les pensées négatives est de réaliser que la plupart des mauvaises choses que vous imaginez sont peu susceptibles de se produire. Ensuite, sachez que même si quelque chose ne va pas ; c’est probablement quelque chose de mineur que personne ne remarquera.
Enfin, imaginez-vous avoir terminé votre discours avec succès. Vous pouvez même imaginer vos collègues, amis ou membres de votre famille vous féliciter. Si vous vous retrouvez à retomber dans un discours intérieur négatif, dites-vous fermement: « Je ferai bien ce discours ». Répétez cette phrase aussi souvent que nécessaire.
10. Menez une discussion
À certains égards, diriger une discussion est plus facile que de prononcer un discours. D’une autre manière, cela peut être un peu plus difficile puisque vous devez gérer les autres et les garder sur la bonne voie. Mais, tout comme l’utilisation d’accessoires et d’autres extras, diriger une discussion réduit la quantité de parole que vous devez faire. Si c’est la prise de parole qui vous inquiète, savoir que vous n’avez pas à parler beaucoup vous-même peut réduire votre anxiété de parler en public.
11. Vos erreurs de discours ne sont pas évidentes pour les autres
Vous pouvez imaginer que chaque membre de l’auditoire a repris cette pause maladroite, ce point manqué ou toute autre erreur mineure. La vérité est que vos auditeurs n’ont probablement même pas remarqué. Il est particulièrement peu probable qu’ils le remarquent si vous projetez un air de confiance en prononçant votre discours.
Même si votre public remarque l’erreur, cela ne les dérangera probablement pas si la majorité de votre discours se passe bien. En outre, même les orateurs expérimentés font des erreurs. Donc, si vous vous retrouvez à trébucher pendant votre présentation, ne vous inquiétez pas.
12. Assombrissez la pièce
Si l’idée de prononcer votre discours devant un public en direct vous a effrayé ; vous pouvez demander que la pièce soit assombrie afin que vous ne puissiez voir personne pendant que vous parlez. De cette façon, vous ne serez pas rebuté par les expressions faciales de vos auditeurs lors de votre présentation. Si vous ne pouvez pas voir votre public, vous êtes moins susceptible d’être intimidé par lui. Cette astuce fonctionne bien si votre salle de présentation dispose d’un éclairage séparé pour la zone de scène (où se trouvent les haut-parleurs).
13. Avoir une bonne introduction
Plus votre discours commence, mieux ça ira. De plus, en tant que conférencier, vous pouvez souvent dire si votre ouverture est bien reçue. Savoir que votre public est réceptif au début de votre discours peut renforcer votre confiance. Et, si vous pouvez engager votre public au début de votre discours ; les chances sont meilleures que vous maintiendrez leur attention tout au long de votre discours. Alors, consacrez plus de temps à trouver la bonne introduction pour votre discours.
14. N’oubliez pas de respirer
Étonnamment, l’un des plus grands obstacles à la réussite d’un discours est de ne pas respirer correctement. Il est facile d’accélérer votre discours et d’oublier de respirer si vous êtes un peu nerveux. (Je connais cette lutte de première main.) Malheureusement, ne pas respirer correctement pendant que vous prononcez un discours public peut créer un cercle vicieux. Non seulement ne pas respirer correctement vous met mal à l’aise ; mais cela affecte la façon dont votre voix sonne à vos auditeurs et vous rend moins confiant. Alors, faites des pauses stratégiques dans votre discours qui vous donnent un changement pour reprendre votre souffle.
15. Regardez les autres prononcer des discours
Si vous êtes nouveau dans la prise de parole en public ou si vous avez particulièrement peur de parler en public ; il peut être utile d’écouter les autres prononcer des discours. Vous pouvez apprendre des techniques utilisées par d’autres enceintes ; et vous pouvez également vous rassurer en remarquant que même les enceintes expérimentées ne sont pas parfaites et font des erreurs. Ted Talks en ligne est une source populaire de discours que vous pouvez écouter pour vous préparer à faire une présentation.
16. Notez les points positifs sur vous-même avant de parler
Peut-être que l’une des raisons pour lesquelles vous avez peur de parler en public est que vous ne vous sentez pas qualifié pour faire une présentation. Mais si on vous a demandé de parler publiquement, il y a une raison. Vous êtes probablement plus qualifié que vous ne le pensez. Vous pouvez vous rassurer et combattre votre peur de parler en public en énumérant certains des aspects positifs de vous-même avant de prononcer votre discours.
Commencez par terminer cette phrase, « Je suis qualifié pour prononcer ce discours parce que … » Les réponses possibles pourraient inclure :
- Je suis qualifié pour prononcer ce discours car je travaille dans ce domaine depuis X ans ;
- Je suis qualifié pour prononcer ce discours parce que je l’ai étudié ce sujet en faisant X & Y ;
- Ou encore : je suis qualifié pour prononcer ce discours parce que j’ai une expérience directe de la façon dont cela affecte les gens. Etc…
17. Apprenez à connaître les membres de votre public avant de parler
Si c’est l’idée de vous lever et de parler devant un groupe d’étrangers qui vous rend nerveux à l’idée de faire une présentation publique ; essayez cette astuce pour savoir comment surmonter votre peur de parler en public. Arrivez tôt à la salle de conférence et mêlez-vous aux membres de votre public en entamant des conversations informelles. Lorsque vous apprenez à connaître quelques membres de votre public, ils cessent d’être des étrangers. En particulier, prenez note de ces personnes qui semblent amicales. Gardez ces personnes à l’esprit lorsque vous prononcez votre discours.
18. Soyez juste envers vous-même
Si vous avez peur de parler en public, il est possible que ce soit parce que vous êtes perfectionniste. En tant que perfectionniste, vous êtes probablement trop dur avec vous-même et vous pourriez être tenté de penser que votre discours ne sera pas assez bon. Si c’est vous, ne vous jugez pas si durement (et n’abandonnez pas). Au lieu de cela, utilisez l’un des autres conseils d’anxiété pour parler en public pour ne pas abandonner.
19. Soyez honnête
Mentir rend la plupart des gens nerveux. Et la nervosité peut contribuer à votre anxiété de parler en public. Donc, si vous n’êtes pas sûr de certaines informations contenues dans votre présentation, limitez votre présentation aux seuls faits dont vous êtes certain. Si vous devez inclure quelque chose dont vous n’êtes pas sûr (comme lorsqu’un patron vous oblige à l’inclure), admettez que vous n’êtes pas sûr de l’information ou que vous devez l’étudier davantage. Vous vous sentirez mieux si vous prononcez un discours lorsque vous serez sûr que le contenu que vous présentez est correct.
20. Sourire
La plupart des gens ne s’en rendent pas compte, mais le sourire peut avoir un effet positif sur votre attitude. Les effets positifs du sourire commencent dans votre corps lorsque votre cerveau libère des neurotransmetteurs qui vous aident à vous sentir bien. Le sourire peut également réduire le stress et vous aider à paraître plus confiant. De plus, vous aurez l’air plus amical lorsque vous souriez, ce qui rendra les autres plus réceptifs à votre message.
21. Exercice avant de parler
L’exercice est une méthode bien établie pour réduire le stress et l’anxiété. Donc, si vous avez peur de parler en public ; ne sautez pas votre entraînement quotidien le jour de votre discours si vous pouvez l’aider. L’exercice vous aidera à calmer vos nerfs et à vous mettre dans le bon état d’esprit pour votre discours. On pense que les exercices d’aérobie procurent le meilleur soulagement du stress, donc même quelque chose d’aussi simple qu’une marche rapide peut aider.
22. Utilisez une Power Pose
Une technique récente pour améliorer la confiance dans les situations publiques est la posture du pouvoir ; préconisée par la psychologue sociale Amy Cuddy. L’idée derrière la posture de puissance est que votre langage corporel peut affecter votre niveau de confiance. En paraissant confiant, comme lorsque vous vous tenez droit avec vos mains sur vos hanches, vous commencerez à vous sentir plus confiant.
Est-ce que ça marche? L’idée de la posture de pouvoir a fait l’objet d’un vif débat récemment et le jury n’a toujours pas trouvé la réponse finale ; mais en attendant, prêter attention à votre langage corporel et à votre posture pendant que vous parlez ne peut pas faire de mal.
23. Obtenir une formation vocale
Si vous avez les ressources nécessaires ; une formation supplémentaire en prise de parole en public peut vous aider à vous sentir plus confiant dans vos capacités à parler. Le bon coach peut vous aider à cibler et à surmonter les mauvaises habitudes de parole que vous pourriez avoir. De plus, travailler avec un professionnel de la parole vous fournira une pratique supplémentaire.
24. Rejoignez un groupe de discussion
Si vous ne disposez pas des ressources nécessaires pour embaucher un coach parlant ; rejoindre un groupe dédié à l’amélioration de vos compétences de prise de parole en public peut offrir plusieurs des mêmes avantages. Et vous bénéficierez également d’un réseautage avec d’autres personnes qui souhaitent améliorer leurs compétences en matière de prise de parole en public. Un groupe de prise de parole en public populaire est Toastmasters International, qui se trouve dans 141 pays à travers le monde.
Commencez à surmonter votre peur de parler en public dès aujourd’hui !
Nous venons de partager plus de 20 conseils sur l’anxiété de parler en public pour vous aider à surmonter votre peur de parler en public. Nous espérons que vous avez trouvé un ou plusieurs conseils qui vous conviennent. Bonne chance pour votre prochaine présentation!
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